« گوجه فرنگی ایتالیایی »

«? گوجه فرنگی ایتالیایی ?»

✅ به انجام رساندن کارها ✅

«فرانچسکو چیریلو» یک دانشجوی ایتالیایی بود که در دهۀ ۱۹۸۰ میلادی با یک ساعت گوجه‌شکل و به کار بردن خلاقیت خود، تکنیکی را ابداع کرد که به Pomodoro معروف شده است.

این گوجه فرنگی می‌تواند روند کار شما را دگرگون کند و بازدهی و کارایی‌تان را افزایش بدهد.

یک کاغذ و خودکار آماده کنید؛ و یک زمان‌سنج

• اصول کلی و گام‌های استفاده از تکنیک گوجه فرنگی از این قرار است:
• کاری را که باید انجام بدهید، در نظر بگیرید.
• زمان‌سنج خود را تنظیم کنید که n دقیقه بعد، زنگ بزند. (پیشنهاد می‌شود که این بازۀ زمانی را ۲۵ دقیقه باشد.)
• کار خود را شروع کنید، و ادامه بدهید تا ساعت زنگ بزند. حالا، کار را متوقف کنید و یک علامت ضربدر (x) روی کاغذ بگذارید.
• یک استراحت کوتاه به خودتان بدهید. (۵ دقیقه پیشنهاد می‌شود – پیشنهاد می‌شود کمی قدم بزنید / هوای تازه تنفس کنید / حرکات ساده کششی انجام دهید / آب بنوشید.)
• بیست و پنج دقیقۀ بعدی را آغاز کنید.
• پس از هر چهار بازۀ زمانی، استراحتی طولانی‌تر (۱۵ تا ۳۰ دقیقه) به خودتان بدهید.

استفاده از این تکنیک علاوه بر آن‌که می‌تواند به تمرکز بیشتر کمک کند می‌تواند ابزار موثری برای حفظ سلامت و سیستم اسکلتی در مقابل فرسایش ناشی از کار مداوم با کامپیوتر و پشت میز نشینی باشد.

برای تحقق هدف دوم که شاید از تمرکز هم مهم‌تر باشد می‌توان از حرکات کششی، چند دقیقه قدم زدن (حتی در حد ۲ تا ۳ دقیقه) و نظایر آن استفاده کرد.

در حال حاضر اپلیکیشن‌های متنوعی وجود دارد که می‌توانند در استفاده از تکنیک « گوجه فرنگی ایتالیایی» استفاده شوند. کافی است واژه Pomodoro را جستجو کنید.